行動に気持ちがついて来る

ごきげんよう。
こんにちは。

心理カウンセラーの萩原あみです。
調子はどうですか?

 

 

行動に気持ちがついて来る

 

 

やる気はなかなか起きないものです。

やる気が起きたときに行動に移せたらいいと思っています。

けれども、なかなかやる気と行動の
タイミングが合いません。

 

他のことをしているときに
何かを思いつくことが多いのですが、
今やっていることから切り替えて
その思いついたことができる状況ではなく、
次第に思いついたことが何だったのか忘れたり、
その時のやる気がしぼむことが多いです。

 

もう、やる気が出るのを待っていては、
行動に移すタイミングを逃すばかりです。

 

習慣化していることがいくつかありますが、
それは毎回ワクワク楽しくやっているわけではなく、
時にはやる気なくしてやっていることもあります。

やる気を優先したら、
習慣化はできないのです。

 

今後の自分に必要な行動をとにかくやります。

気が乗らなくてもやります。

今まで習慣でやったことではないけれど、
これならできそうと思うことから
まずは21日間連続を目指してやります。

途中で途切れたら、
また1日目からスタートして
21日間連続を目指します。

 

なぜ21日間なのかというと、
21日間連続で続けることが出来たら
習慣化したという目安の日数だからです。

その頃になると
却ってやらないと気持ち悪くなります。

 

この連続して続けるためには
気持ちが乗らなくてもとにかくやることです。

そうすると、
行動に気持ちがついて来ます。

しかし、いつも行動に気持ちがついて来るわけではなく,
行動に気持ちがついて来ない時もあります。

たとえ最後まで気持ちがついて来なくても、
行動はしているので
「今日もやりました」と
カウントできるのです。

 

大事なのは、
その時々どういう気持なのかよりも、
行動したかどうかなのです。

 

自分のなりたい人物像に近づくために
これから始める行動は何かを
考えてみましょう。

 

とてもゆるい糖質制限も習慣化していました。

 

 

あと、一旦習慣化されたものでも
しばらくストップすると
また習慣化するようになるのは
難しくなります。

私の場合、
ブログを書くことでした。

 

毎日ブログを書くことを習慣化していたのですが、
ある時から気持ちが停滞していて、
それから数カ月後に
「リフレッシュするために
1週間ブログを書くのを休もう」と決め、
その後もだらだらブログを再開するのを
引き伸ばしていくうちに病気になりました。

その病気も治るまで2ヶ月位かかり、
その間もブログをほとんど書かず、
再開しようとしても毎日は書けませんでした。

ブログを休む前は、
どんな時でも毎日書いていたにも
かかわらず、です。

 

習慣化するのは時間がかかりますが、
習慣をやめるのはあっという間なのだなと
しみじみ思いました。

 

もう一回将来の自分のために
今自分がするべき習慣は何かを考え、
できそうな段階から始めて、
まずは21日間連続を目指します。

 

ごきげんよう。
ではまた。

萩原あみ

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反省(1回目)

ごきげんよう。
こんにちは。

心理カウンセラーの萩原あみです。
調子はどうですか?

 

 

反省(1回目)

 

 

昨日今日、反省だらけの日でした。

今回は1回目の反省話です。

 

昨日「アサーション」のプログラムを
グループワークという形で進めました。

 

「アサーション」というのは、
相手になかなか言いづらい、伝えづらいことを
自分の気持ちを正直に伝え、
なおかつ相手を思いやる言い方で
相手にお願いする言い方のをトレーニングして
人間関係を円滑にするスキルです。

 

アサーションの流れは
このようになっています。

1.事実をそのまま書く。

2.自分のことだけを思いやった
その事実にたいして思ったことや
感じたことを書く。

3.反対に相手のことだけを思いやる
言葉を書く。

4.2と3をミックスして
自分の主張と相手へのねぎらい、
相手にしてほしいことを書く。

5.4を声に出して読んでみて、
言いづらいところを書き直して
話し言葉に変える。

 

実践の場でアサーションの言葉が
言えたらなお良いです。

人とのやりとりの仲、
先に感情が出てしまうので
なかなか本当に自分が伝えたかったことや
やってほしかったことを伝えるのは
なかなか困難です。

だから何かもやもやしたエピソードがあったら
その経験を踏まえてアサーションの言葉を考え、
似たような出来事があったら咄嗟に言えるくらいまで
トレーニングすることが大事になってきます。

 

プログラムの中で、
ある人が実際にあった事例をもとに
グループでアサーションをしていったのですが、
2番めの「自分だけを思いやる言葉」が
だんだん激しくキツイ言葉になっていくのを
感じました。

だれかがちょっと過激な言葉を発言すると、
次に発言した人がさらに過激な言葉になって、
どんどんエスカレートしていくのです。

普段は穏やかでキツイ言葉を全く使わない人が
どんどん攻撃的な言葉を使うようになっていくのです。

だからといって、
その人達がプログラム後も
キツイ言葉遣いをするかというと
それはないのですが、
皆さんで攻撃亭な言葉を言い合っている状況が
あまりよろしくないのです。

 

アサーションのプログラムは
月1回グループワークという形で
定期的に開催しようと思ってたのですが、
キツイ言葉が行き交うようでは
あまり健全ではないと判断し、
しばらくアサーションをやらないほうが良いと
判断しました。

アサーション自体は
日頃言いたいことがなかなか言えない人には
是非覚えて実践してもらいたいトレーニングなので、
プログラムの進め方の見直しをして、
いつかは復活させたいと思っています。

 

自分としては役に立って定期的に開催できる
プログラムだと思って臨んだのですが、
結果的に言葉遣いがキツくなり、
本筋に少しズレるプログラムになっていると
実際やってみて感じました。

 

ちょっとプログラムの進行に対して
甘く感じていたのかもしれないと
反省しました。

 

これはやってみて気づいたことなので、
アサーションのプログラムをした事自体は
やって良かったと思っています。

 

おまけ動画↓

 

ごきげんよう。
ではまた。

萩原あみ

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壊れかけた家電

ごきげんよう。
こんにちは。

心理カウンセラーの萩原あみです。
調子はどうですか?

 

 

壊れかけた家電

 

 

私の調子はずっといまいちです。

 

見て見ぬ振り、
気づかないフリをしている
壊れかけた家電があります。

それはなにかというと、
「炊飯器」です。

 

ご飯は炊けないことはないのですが、
壊れかけてからご飯が以前より
美味しくなくなった気がします。

今使っている炊飯器は
かなり前から使っているものなので、
いわゆる「家電芸人」がお勧めするような
今どきの炊飯器ではありません。

↑こちらのDVDは
「家電芸人」
「ガンダム芸人」
「メガネ芸人}
が収録されています。

 

今どきの炊飯器を初めてみたときは、
「わぁ~こんな炊飯器ほしい!
でも、まだ今の炊飯器が使えるからなぁ」
なんて思ったものです。

今回めでたく炊飯器が壊れかけているので、
とっとと今どきの炊飯器に買い換えればいいのに
「まだご飯炊けるから」と
言い訳している自分がいます。

 

去年掃除機が壊れかけたときも
ウジウジ考えていました。

 

 

今ではすっかり買い替えた掃除機に慣れました。

 

今まで炊飯器が壊れたことがないので、
どういう状態が壊れたことになるのか
分かりません。

ご飯が炊けなくなったら壊れたということに
なるのでしょうか?

 

これとは別に、
最近ドライヤーを使うと
火花が散るようになりました。

火花が髪に燃え移るのではないかと
ビクビクしながら使っています。

正直、怖いです。

 

実は今のドライヤーは
3年前に購入したものです。

前回ドライヤーが壊れたときに
動画を撮っていたので
購入時期が分かりました。

 

 

寿命が3年って、
短くないですか?

家電は突然不具合になるので
いつも困ってしまいます。

前回ドライヤーは突然壊れ、
スイッチを入れても
温風&冷風ともに
出なくなりました。

冬場にドライヤーが壊れることだけは
避けたいところです。

 

家電が壊れるときは
連続でいろいろな家電が壊れることが多いので、
今回ついでにパソコンが壊れたら
大いに困ります。

前々回に使っていた
デスクトップパソコンは
ある日突然電源が入らなくなりました。

バックアップを取っていなかったので
あのときはすごく困りました。

それまで長期間溜めていた
データが全て無くなりました。

あのときあんなに大変な目に遭ったのに、
今はまめにバックアップを取っているのかというと
そうでもないので反省の色が見えません。

 

これを機に、

今どきの炊飯器に買い換えるため
商品を調べる。

同じくドライヤーも
商品を調べておく。

USBを買って
パソコンのデータを
入れておく。

やるべきことができました。

事前に準備をしておくことは大事です。

 

ごきげんよう。
ではまた。

萩原あみ

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考えを切り替える

ごきげんよう。
こんにちは。

心理カウンセラーの萩原あみです。
調子はどうですか?

 

 

考えを切り替える

 

 

すぐに考えを切り替えられる人

寝たら忘れる人

すごく羨ましいです。

 

考えを切り替えられる
スイッチがあるといいのにと思います。

 

けれど、
考えを切り替えられるのが
いいということではありません。

すぐ考えを切り替えられるということは、
反省していない可能性があります。

寝たら忘れられるということは
また性懲りもなく
同じことを繰り返すかもしれません。

 

何か自分が過ちを犯して、
それに気づき
反省して
次はどうしたらいいのか考え
出来ることはすぐに実行する。

自分の中で頭の整理がついたら
考えを切り替えればいいのです。

 

すぐに考えを切り替えればいいというわけではなく、
いつまでも同じことを考えればいいというわけでもないのです。

 

起こしてしまったことは
今のあなたに何かを教えてくれています。

 

もしあなたがずっと落ち込んで
なかなか考えを切り替えることができないのであれば、
心理療法やコーチングで培ってきたワークがありますので
ぜひご相談ください。

 

私もカウンセリングやコーチングを勉強したおかげで
昔よりも随分考えを切り替えることができるようになりました。

 

ごきげんよう。
ではまた。

萩原あみ

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10年あったら何でも出来る

ごきげんよう。
こんにちは。

心理カウンセラーの萩原あみです。
調子はどうですか?

 

 

10年あったら何でも出来る

 

 

「10年あったら何でも出来る」
最近ある20代の人に言いました。

「あることを1万時間勉強したら極められる」
という言葉を最近聞いたので、
その影響を受けての発言だと思います。

誰でも10年あれば何でも出来ますが、
年齢が若ければ若いほど出来ることの範囲が
広がります。

だからこそ20代の人につい口走ってしまったのですが
20代だからこそ真意が伝わらないともいえます。

 

今までの人生を振り返ってみると、
後になって気づくことばかりです。

その時は周りの目とか
世間体や一般論とかばかりを気にして
物事を決めていました。

それでスタートが遅くなりました。

 

まぁ、私という人間が
10年あれば何でも出来るということに気づくのに
これぐらいの時間を要したということなのでしょう。

 

もっとたくさんの人に
10年あれば何でも出来るということに
気づいて欲しいです。

そして、10年かけて
なりたい自分像を達成して欲しいです。

 

私も達成しますから。

 

ごきげんよう。
ではまた。

萩原あみ

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返事は「イエス!」

ごきげんよう。
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調子はどうですか?

 

 

返事は「イエス!」

 

 

何かオファーがあったらとりあえず
返事は「イエス!」
と、教えられてきました。

 

会社で何か新しいことを頼まれたら必ず
「えー?」と文句を言っていた私です。

文句を言っていた頃の私は
感じ悪かったと思います。

 

今はなるべく仕事で頼まれたら
「はい!」と快く返事をするようにしています。

「えー?」と言っていた頃よりは
感じ良くなっていると思います。

 

友達からの誘いも
予定が既に入っているとか
よっぽど気が乗らない内容ではない限り
「イエス!」というようにしています。

 

今回も友達からイベントのお誘いがあり、
少し迷いましたが「イエス!」と
返事しました。

実際にイベントに参加して良かったです。

新しい世界を見ることが出来、
とても楽しめました。

新しいことには参加したほうがいいですね。

 

今後の私の課題は
返事は「イエス!」と即答することです。

スピード感も大事です。

 

 

ごきげんよう。
ではまた。

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タイプは5つあります

ごきげんよう。
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調子はどうですか?

 

 

タイプは5つあります

 

 

よく性格をタイプ別にするとき、
3つだったり、
4つに分けられることが多いけれども、
今回保育士さんから聞いた
子供のタイプは5つあります。

アクティブタイプ

エンジェルタイプ

テキストタイプ

敏感タイプ

ネガティブダイプ

 

5つのタイプを教えてくれた保育士さんは、
この子供のタイプにはどのように接したらいいのか
お母さんに伝えているとのことです。

その方は40年近く保育士の仕事をされていますが、
「ネガティブタイプ」の子供に会ったのは今の所
1人だそうです。

それを聞いてびっくりしました。

 

幼児ではあまりネガティブな子はいないということですね。

成長するにつれて、
環境や周りの人たちの影響で
ネガティブになっていくのでしょうね。

逆に一番多いタイプを聞いてみたところ、
「テキストタイプ」だと言っていました。

私が
「テキストタイプっていい子タイプですか?」
と聞いたら、
「違う、イヤイヤ期になるともう大変」
と言っていました。

テキストタイプはルールを重んじて、
こだわりが強いそうです。

 

エンジェルタイプはおっとりしているので
お母さんにしてみれば他の子と比べると
自分の子の成長が遅いように感じてしまうそうです。

 

アクティブタイプの子に
何か注意したり伝えたいことがあったら
遠くから言っても聞いてくれず、
前に回って正面からしっかり伝えないと
伝わらないそうです。

 

どんなタイプでも適切な関わり方があって、
どんなタイプでも特徴があるので
大変だということです。

 

この5つのタイプは初めて聞いたので
とても勉強になりました。

これは子供向けのタイプ分けであって、
大人には通用しないかもしれませんね。

 

ごきげんよう。
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自尊心を上げる

ごきげんよう。
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調子はどうですか?

 

 

自尊心を上げる

 

 

自分に自信をつけるためには、
幸せを感じるためには
自尊心を上げることが大事です。

自尊心とは、
「自分のことが好きだという気持ち」
のことです。

 

自尊心を上げる方法の1つとして、
「人のために何かをする」
というのがあります。

人のために何かをすると、
「自分は人の役に立っている」
「自分は人に貢献している」
という気持ちになります。

とにかく人に与える。

「ギブギブギブ精神」
ですね。

自分が人に何かをする。
人に何かを与える。
人にギブする。

と言ったら、
あなたは何をしたらいいと思いますか。

 

今の職場で
どこかに旅行に行ったら
2つ以上のお土産を買ってくる人がいます。

先日その人は軽井沢に行ったのですが、
全員にチョコレート菓子と
男性にはご当地のカップラーメン
女性にはあんずジャム
を配っていました。

その人は旅行に行っていないときも
定期的に有名所のお菓子を
配っています。

 

あなたはこの人を
与える人
ギブする人
と思いますか。

 

私は正直、
「毎回こんなにお菓子やら何やら
いただいて申し訳ない」
と思っています。

 

「返報性の原理」
というのがあります。

人から何かをもらったら、
その人に何かお返ししないといけない
と思う気持ちです。

そうです。
私は頻繁に物をいただくことに
プレッシャーを感じているのです。

 

しかも本人だけでなく、
その人のご主人が出張に行ったときまで
私たちにお土産を買ってきてくれるのです。

もちろんその職場の人のご主人とは
仕事上の繋がりはないですし、
面識もありません。

感謝や有り難さよりも
プレッシャーの方が大きいです。

 

私が以前働いていた職場の同僚に
最近久しぶりに会いました。

彼女はとても笑い上戸です。

私のしょうもないギャグや
フザケた話に
100%大きな声で笑ってくれます。

私の想定以上に笑ってくれます。

 

私は彼女の大笑いしている顔を見て、
とても幸せ気持ちになります。

彼女に会って良かったな。
彼女とお話して楽しいな。
また彼女に会いたいな。

そんな気持ちになります。

 

人のために何かをする。
人に何かを与える。
人にギブする。

お金を使わなくっても
物品を与えなくっても
出来るということを
彼女が身をもって証明してくれました。

 

人の笑顔、
人が楽しそうにしている姿を
見れることは最高です。

あなたもたくさん人に笑顔を見せて
自尊心を上げてください。

 

こちらは「自尊心」についての動画です。

自尊心とプライド

 

子育てについて

 

ごきげんよう。
ではまた。

萩原あみ

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頭の中で考えていること

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調子はどうですか?

 

 

頭の中で考えていること

 

 

頭の中で考えていることは、
未来のことばかりだなと感じています。

 

それは、
不安に感じていることが
多いことに気づいたからです。

 

未来のことなんて分からないのに、
こうなったらどうしよう
こうなるかもしれない
そんなことばかり考えています。

 

頭の中で考えていることは



に集中しようと思います。

そして未来につなげようと思います。

 

あなたも今考えていることが
過去の後悔
未来の不安
になっていませんか?

 

できることは
「今」しかないので、
今できることを中心に考えて
明るい実内につなげようと思います。

 

ごきげんよう。
ではまた。

萩原あみ

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回り道しなければ得られなかった喜びと感謝

ごきげんよう。
こんにちは。

心理カウンセラーの萩原あみです。
調子はどうですか?

 

 

回り道しなければ得られなかった喜びと感謝

 

 

ついに2月になりました。

私は2月になることを待ちわびていました。

なぜかというと、
「インターネットが繋がるから」
です。

 

「???」と思いますよね。

私は1月にプロバイダーの契約内容を変更して、
それが上限ありの契約だったので、
1月10日以降、ネット回線に速度制限がかかったのです。

インターネットビジネスをしている私としては、
これはかなりしくじりました。

 

以前ブログにも書いています。↓

しくじりました

速度制限がかかって、先ず

動画が観れなくなりました

動画が観れたとしても、
何度も途中でブチブチ切れてしまいます

動画を観る場合は、
他のサイトを閉じたほうがいいことが
最後の方で分かりました

メールの送受信がなかなかできませんでした

サイトがなかなか開きませんでした

このような状態が3週間近く続きました。

 

時間を取られるし、
思うように作業できないし、
まぁ~やりづらい、やりづらい。

 

この3週間速度制限に振り回され、
私みたいにインターネットビジネスをやっている人間には
上限ありの契約をしてはいけないということを
嫌というほど思い知らされました。

 

こんなこと少し考えたら分かる話ですが、
実際痛い目に遭ったほうが実感が沸きます。

ずっと2月になることを心待ちにしていました。

 

2月になった途端、ネット回線が通常に戻り、
サクサクと作業が進むようになりました。

 

ネットに対しての喜びと感謝の気持ちが
湧き上がって半端ないです。

これは一旦痛い目に遭ったからこそ得られた
喜びと感謝の気持ちです。

回り道しなければ得られなかった喜びと感謝です。

 

人が幸せを感じるのは
何かに感謝したとき
人に喜んでもらえたとき
の2つです。

 

私がプロバイダーの月額料金をケチったがために
とんでもない被害を被りましたが、
その代償として、ネットに対しての
喜びと感謝の気持ちを得られることが出来ました。

そして幸せを感じることが出来ました。

 

「物事にはプラスとマイナスの両面がある」

プラスだけの出来事はない
マイナスだけの出来事もない

この経験を踏まえて、
これからもインターネットという存在に
感謝し続けようと思います。

 

ごきげんよう。
ではまた。

萩原あみ

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