1.はじめに
ストレスを解消する方法をたくさん持ちましょう。
自分で認識してストレスを感じることもありますし、
自分では気づかないうちに、いつの間にか
ストレスを感じていることもあります。
ストレスに気づくサインを知っていたら、
早めにストレスを解消方法を実行することができます。
ストレスを解消する方法は、
できるだけたくさん知っていた方がいいです。
そして、自分にあったストレス解消方法を、
TPOに応じて使い分けられるといいです。
ストレス解消方法をたくさん使いこなせるほうが、
早くストレスから解放されます。
ストレスは生活している限り、どうしても避けられないものですが、
いつまでもストレスを抱え込む必要はないのです。
ストレスサインに早めに気づき、
今回ご紹介するストレス発散方法の中から
あなたができそうなストレス解消方法を試してみてください。
その中から実際にあなたのストレスが解消できた方法を選んで、
この先ストレスを感じることがあったら、
今後もあなたが選んだストレス解消方法を実践していきましょう‼
2.ストレスに気づく3つのサイン
ストレス解消方法を知る前に、
早めにストレスに気づくために
ストレスに気づく3つのサインをお伝えします。
あなたはストレスが溜まるとこの3つのどれかに
変化が起こりませんか？
- こころ
- 身体
- 行動
1）こころの変化
ドキドキしたり、気分が落ち着かなくなったり、不安になったりなど、
ストレスを感じるとマイナスな感情がいつもより感じるようになったら
あなたはこころからストレスサインを受けていると思います。
こころの変化の場合、「このことを考えたら不安になる」など、
直接感じられるので、ストレスの原因が見つかりやすいです。
2）身体の変化
頭痛、腹痛、腰痛、肩こりなど、
ストレスがきっかけで身体が不調になったら、
あなたは身体からストレスサインを受けていると思います。
身体の変化の場合、体調不良などストレスとは別の原因と
思われがちなので、こころの変化よりストレスの原因が
見つかりにくくなっています。
3）行動の変化
食べるものが増えたり、衝動買いが増えたり、
あと、転びやすくなったら、
あなたは行動からストレスサインを受けていると思います。
行動の変化が一番、ストレスサインの原因だと
分かりづらいです。
普段のあなたの行動と比べて過剰になってきたら
ストレスサインかもしれないと疑っていいかもしれません。
3.ストレス解消方法にはタイプがあります
今まであなたがストレスを感じたときに、
テレビやサイトや本などの情報で、
いろいろなストレス解消方法を試してきたのかもしれませんね。
今まであなたがやってきたストレス解消方法を
思いつくまま紙に書き出してみましょう。
書き出したストレス解消方法の中で、
4つのカテゴリー分けをしてみましょう。
「１人×動」・・・１人でできてアクティブに動くこと
「１人×静」・・・１人でできて静かに過ごすこと
「複数名×動」・・・２人以上でできてアクティブに動くこと
「複数名×静」・・・２人以上でできて静かに過ごすこと
ストレス解消方法は、この4つのタイプのどこかに分類されます。
内容によっては、一人でできるものと複数名でできることの
両方のものもありますね。
カテゴリー分けして、あなたはどのタイプのストレス解消方法が
一番多かったですか？
一番多いカテゴリーが、あなたの望んでいる日頃の過ごし方とも言えます。
「１人×動」・・・１人でアクティブに動きたい
「１人×静」・・・１人で静かに過ごしたい
「複数名×動」・・・２人以上でアクティブに過ごしたい
「複数名×静」・・・２人以上で静かに過ごしたい
これであなたの今までしてきたストレス解消方法と、
あなたが望んでいる過ごし方が分かったところですが、
他のカテゴリーのストレス解消方法も増やす必要があります。
全てのカテゴリーのストレス解消方法をまんべんなく
持っていることが大事なのです。
次にストレスを解消する30の方法を、タイプ別に掲載します。
もしあなたが「複数名×静」のタイプのストレス解消方法が
足りなかったのならば、解消方法を増やすための参考にしてみてください。
4.ストレスを解消する80の方法
１人でも複数でもできるものは、
私の判断でよりイメージが強い方に記載しています。
「動」か「静」は外に出て行うことを「動」、
室内で行うことを「静」で分けました。
1）１人×動
・寄付をする
・人の集まる場に行く
・ゴルフの打ちっぱなしに行く
・車を運転する
・釣りをする
・サウナ・スポーツジムに行く
・同窓会に出席する
・美容室・理容室に行く
・自転車に乗る
・散歩する
・パーティーに出席する
・乗馬する
・ウォーキング・ジョギングをする
・講義や演説を聞きに行く
・仕事に励む
・指圧・マッサージをしてもらう
・写真を撮る
・美しい景色を見る
・健康チェック（歯科、眼科など）をする
2）１人×静
・きちんとした服を着る
・資格の勉強をする
・旅行・休暇の計画を立てる
・創作する
・部屋の模様替えをする
・読書する
・深呼吸をする
・思っていることを書き出す
・古い家具や道具の手入れや修理をする
・テレビを見る
・クイズ・クロスワードを解く
・シャワーを浴びる
・お風呂にゆっくりつかる
・ペットと遊ぶ
・楽器演奏する
・昼寝する
・鼻歌を歌う
・ダンスをする
・ひなたぼっこする
・空を眺める
・お金を貯める
・文章を書く
・新しいことを覚える
・夢を描く
・泣く
・香水をつける
・日記をつける
・瞑想・ヨガをする
・夜ぐっすり寝る
・早起きする
・歯を磨く
・ラジオ体操をする
・家事をする
・音楽を聴く
・植物の世話をする
・マンガを読む
3）複数名×動
・ライブに行く
・コンサート・舞台・バレエを観に行く
・野球・サッカー・テニスなどスポーツをする
・海岸へ行く
・山登りをする
・キャンプをする
・祭り、動物園、遊園地などに行く
・デートする
・戸外で遊ぶ
・ボランティア活動に参加する
・映画を観に行く
・友達の家を訪問する
・旅行する
・プレゼントをする
・人助けをする
4）複数名×静
・親を喜ばせる
・カードで遊ぶ
・大声で笑う
・気軽なおしゃべりをする
・友達に連絡を取る
・囲碁・将棋・チェスをする
・友達を家に呼ぶ
・冗談を聞く
・人をほめる
・人に相談する
・ゲームをする
他に時期的なイベントがあったり、
その季節ならではでできることもあります。
こうして並べてみると、1人で静かに過ごすことがダントツ多いですね。
他の過ごし方もまんべんなくあなたのストレス解消方法に
取り入れてみてください。
カテゴリーに最低1個はストレス解消発散方法を持っていたいものです。
１人×複数人×動×静
これが全て叶うストレス解消方法は「温泉に行く」です。
温泉地まで移動しますし、
温泉に浸かってゆっくりリラックスしますし、
温泉は1人で行くのも誰かと行くのも両方アリですよね。
温泉に行くと、かなりストレスが解消されると思います。
いろいろなストレス解消方法を試してみて、
あなたの心と体が喜ぶものを選んでいきましょう。
これをするとかえって後で疲れるようなストレス解消方法は
あなたに合っていない可能性が高く、かえってストレスになるので
そのストレス発散方法はやめましょう。
ストレス解消方法はストレスの予防にもなります。
日頃からストレス解消方法を実施して、ストレスを遠ざけましょう。
すぐにできるお手軽なストレス解消方法をたくさん持っていると
ストレスになりにくいですし、ストレスを感じてもすぐに解消されます。
5.まとめ
1）はじめに
ストレスに気づくサインを知っていたら、
早めにストレスを解消方法を実行することができます。
自分にあったストレス解消方法をたくさん知り、
TPOに応じて使い分けられるといいです。
今回ご紹介する80のストレス解消方法の中から
あなたができそうなストレス解消方法を試してみて、
その中からにストレスが解消できた方法を選んで、
その発散方法を実践していきましょう‼
2）ストレスに気づく3つのサイン
ストレスに気づくサインは以下の3つです。
- こころ
- 身体
- 行動
ストレスを感じるとマイナスな感情がいつもより感じるようになったら、
あなたはこころからストレスサインを受けていると思います。
こころの変化の場合、感情に直接反応しますので、
ストレスの原因が見つかりやすいです。
頭痛、腹痛、腰痛、肩こりなど身体が不調になったら、
あなたは身体からストレスサインを受けていると思います。
身体の変化の場合、体調不良などストレスとは別の原因と
思われがちなので、こころの変化よりストレスの原因が
見つかりにくくなっています。
食べるものが増えたり、衝動買いが増えたりしたら、
あなたは行動からストレスサインを受けていると思います。
行動の変化が一番、ストレスサインの原因だと
分かりづらいです。
3）ストレス解消方法にはタイプがあります
「１人×動」・・・１人でできてアクティブに動くこと
「１人×静」・・・１人でできて静かに過ごすこと
「複数名×動」・・・２人以上でできてアクティブに動くこと
「複数名×静」・・・２人以上でできて静かに過ごすこと
ストレス解消方法は、この4つのタイプのどこかに分類されます。
内容によっては、一人でできるものと複数名でできることの
両方のものもあります。
全てのカテゴリーのストレス解消方法をまんべんなく
持っていることが大事です。
それは、いつでもどこでもストレス解消ができるからです。
4）ストレスを解消する80の方法
1.１人×動
・車を運転する
・サウナ・スポーツジムに行く
・散歩する
・写真を撮る
etc.
2.１人×静
・創作する
・読書する
・お風呂にゆっくりつかる
・空を眺める
・日記をつける
・瞑想・ヨガをする
・夜ぐっすり寝る
・音楽を聴く
etc.
3.複数名×動
・ライブに行く
・野球・サッカー・テニスなどスポーツをする
・旅行する
・プレゼントをする
etc.
4.複数名×静
・気軽なおしゃべりをする
・囲碁・将棋・チェスをする
・人に相談する
・ゲームをする
etc..
１人×複数人×動×静
これが全て叶うストレス解消方法は「温泉に行く」です。
温泉に行くと、かなりストレスが解消されると思います。
ストレス解消方法はストレスの予防にもなりますので、
日頃からストレス解消方法を実施して、ストレスを遠ざけましょう。